Tenho hérnia de disco. Posso correr?
1 de junho de 2015

Cervicalgia, torcicolo, dor cervical ou nucalgia – Dicas Práticas

Uma das causas mais comuns de dor cervical e, algumas vezes de cabeça, é a postura inadequada, o que chamamos de cervicalgia postural. É fácil adquirir hábitos posturais ruins sem ao menos se conscientizar disso.

 

A regra básica é simples: mantenha o pescoço em posição neutra sempre que possível. Em outras palavras, não curve o pescoço para frente e nem para trás por períodos muito longos. Também tente não ficar sentado em uma mesma posição por muito tempo e, se for necessário, certifique-se de que a postura está adequada: cabeça em posição neutra, costas com apoio, joelhos ligeiramente abaixo do quadril e com os braços apoiados.

A regra da posição neutra também vale especialmente para pessoas que passam muito tempo trabalhando em computadores. Novamente, não flexione o pescoço para frente.
Ajuste a mesa, o monitor e a cadeira para uma altura confortável, para que o monitor fique na altura dos olhos e os joelhos ligeiramente abaixo do quadril.      Um apoio para os pés pode ajudar a manter a posição correta.
Sente perto suficiente do monitor para que não tenha que flexionar a cabeça para poder ver melhor.
Use o apoio de braços, deixá-los suspensos força a musculatura cervical e use os óculos se necessário.

 

Muitos se prepararam adequadamente para trabalhar em computadores de mesa (desktops) preocupando-se da maneira correta com a postura. Mas recentemente houve o grande “boom” dos “latos” e, novamente, a postura tornou-se um grande problema para a população. Laptops sobre a cama, sobre o colo e mesmo sobre a mesa são um perigo para a saúde da coluna. É importante lembrar que é essencial que o monitor esteja na mesma altura dos olhos para evitar a flexão da coluna e o sofrimento das estruturas cervicais. Para isso existem dispositivos e suportes que elevam o laptop deixando-o em uma posição aceitável.

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